na rowerku

[...] zmasakrowania 4. taaa...ostatnia para już ledwo ledwo 5. maszyna ma uginanie nóg pojedynczo, ale też daje radę. ewentualnie mogę ze sztangielką między kostkami + coś tam na rowerku pokręcone + stretching dodałam suplementację kreatyną- 3 g przed i po treningu, tak, jak jest napisane na opakowaniu, ale jeszcze się muszę doekuować co do tej kretki [...]

[...] 3x10- serratus crunch 12kgx10/12kgx10/12kgx10 1. dziwnie wyszło, ale miałam słabych spotterów. 2.ok 3. dodatkowa seria żeby się dobić 4. ten sam ciężar. nie wypisuję nr przekładni, bo to inna siłownia i żadne porównanie, ale fajnie weszło 5. niespecjalnie dziś wyczułam + krótkie interwały na rowerku i cardio (jakieś 20 min) + rozciąganie

[...] bokiem x 10, 45 sek przerwa generalnie na początek wybrałam za niski box, bo się bałam wyższego, ale niepotrzebnie. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku, w sumie ładnie poszło. jeszcze polecą wymiary..bez fot %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86649c202fa3412a96aa255c08fd9166.png

[...] siłownia nie miała strefy crossfitu, więc podwyższenie niższe, bo tylko ławeczka. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku najabrdziej boli mnie to, ze nie mam czasu na porządny stretching... no i głodna jestem cały czas, a od poniedziałku będę mieć nocne zmiany i nie wiem, jak koryto [...]

[...] x 10, 45 sek przerwa (bez butów było za ślisko,żeby na cokolwiek wskakiwać) + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku środa: DT Suple:vitapil, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: śniadanie:60 g płatków, grejpfrut, jajo, odzywka,masło posiłek 1: 50g [...]

[...] (12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (24kg) (22kg) I jeszcze od dzis cardio 20min w dni treningowe, uff, w ramach tego zrobilam dzis po treningu schody, bo najlatwiej mi trzymac wyzsze tetno na schodach, na rowerku jakos sie obijam i zwalniam :-)

[...] burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym treningu na silowni i 2 razy fitness bedzie OK? Moje pytania sa spowodowane kompletnym metlikiem w glowie po pierwszym [...]

[...] jeszcze że nie stosuję żadnej specjalnej diety jem tylko dużo produktów które mają białko ;). a jeśl chodzi o trening to ćwiczę 6 razy w tygodniu i 2 razy dziennie jeżdzę na rowerku stacjonarnym po 50 min.Po skończeniu cyklu kumpel mi mówił że teraz większość wagi mi spadnie ale się mylił nie biorę jiż kreatyny prawie 7 tydzień a waga nie drgła [...]

[...] to nie bardzo, chociaz pewne cwiczenia mozesz wykonywac bez obciazania nogi. Jednak warto w tej kwestii skonsultowac sie z lekarzem. Spytaj rowniez czy treningi aerobowe na rowerku przy malej intensywnosci i obciazeniu sa do zaakceptowania? 1posilek -platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem +bialka jaj+whey+warzywa o niskim IG 2posilek -ryz [...]

Środa dniem regeneracyjnym od ciężarów.Pozwoliłem sobie jednak udać się na siłownie i troszkę się porozciągać.Do tego 30 minut spokojnej jazdy na rowerku.

[...] ze 18 zł zaprzesyłke :) no dobra to mówcie jaki siłowy najlepszy naredukcjie?? o i mam pytanie... według tematu Rothena HIIT 20 minutowy to tyle co 60 minutowy trening na rowerku...jeednak próbowałem HIITA i nie moge więcej nizeli4 interwały...słabą mam kondyche...przy czym30 sekund to trucht a 10 to sprint w jednym interwale...razem 40 [...]

[...] warzyw i tłuszczy nigdy nie pisze ale skoro to dla ciebie różnica to będe pisał 12.01.09 1 owsiane mleko orzechy 2 dwa jajka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły 6 twaróg oliwa Trening Kupiłem nowy rowerek, opór na 80% jest większy niż w tym starym na 120 40 minut na rowerku, szybko i na dużym oporze-ooo yeahh

Jestem po treningu nóg i łydek... Dziś cardio mnie omija...uff...bo girki trochę skatowane...jutro rano może być ciężko na rowerku ;/ juz czuje te obolale mięśnie... Przed treningiem pocwiczylam trochę ruch sceniczny... Trening: 1.wypychanie nóg do tylu na maszynie na pośladki 5 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty [...]

[...] 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/25kgx8 22,5kg/22,5kg/25kgx11 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 + aeroby - 20 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Strasznie wywalczony trening@-) Ale po treningu mega satysfakcja:-D MC - no trochę się poprogresowało, ale ciężar zostaje, mam nadzieję [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303, 4x12-15, 15s 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030, 4x12-15, 15s 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 20 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz A1 - ok, ciężar dobrany na styk A2 - siłowo może i dałabym radę więcej, ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na [...]

[...] 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8kg/9kg/10kg/12,5kgx11 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 20 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz Wykroki poszły całkiem znośnie, chociaż sponiewierały niesamowicie. Za tydzień dokładam. W drążku zastój z ciężarem@-) %-) MCnPN czuję coraz [...]

[...] sobie HIITa,poszlo 8 x15/25,ale nie czulem wielkiego zmeczenia.Musze chyba wydzluzyc czas sprintu.Po 10 min jak przyszedlem do domu zrobilem sobie jeszcze 30 min aerobow na rowerku stacjonarnym.I w ten sposob chyba zrobilem trening alfa cardio.:D Jeszcze na kolacje jakies bialko i kima,tak wyglada dzisjejsza moja majowka.Wstyd hehe Aha przy [...]

[...] tylko zapobiegawczo rozmasowuję czwórki przed każdym treningiem co wpływa na lepszą elastyczność mięśni w trakcie wykonywanie głębokich przysiadów. Po masażu 5 minut na rowerku stacjonarnym. No i zaczeło się: 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 30/15/10 2.Przysiady ze sztangę na plecach 4 x 10/10/10/9 * ostatnią serie kończyłem z ciężarem 160kg.mega [...]

[...] z najcięższych jakie można wykonać, jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od standardowej rozgrzewki, 5 minut na rowerku stacjonarnym + aktywne rozciąganie.Pan Bogdan zaproponował 3 ćwiczenia: -wyprosty nóg siedząc -wyciskanie nogami -przysiady ze sztangą Pomyślałem sobie pestka%-) bez [...]

[...] do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - cała minuta %-) 20 minut na rowerku stacjonarnym Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0edbe16e2784950af2a54189fad580b.png Bardzo proszę o jakieś uwagi dotyczące miski :-) Czy jest w miarę ok, czy coś poprawić? [...]